Растяжка бедра
а) Верхняя рука на колене, нижняя — на ступне. Поднимайте ногу к голове, сгибая ее в колене. Производите движение мягко, не перенапрягайте колено. Используйте бедренную кость как рычаг, чтобы увеличить размах движения. На выдохе вращайте ногу по широкой дуге, сначала в одном направлении, потом — в другом.
б) Используйте бедренную кость в качестве рычага, чтобы увеличить подвижность бедра. Сначала направляйте колено к одному плечу, потом — к другому.
13. Растяжка тазовых мышц. Внешняя рука на колене, внутренняя на ступне. Согните колено, опуская ногу вбок, так, чтобы ступня касалась колена другой ноги. На выдохе мягко нажимайте на колено, осторожно прижимая его вниз; чтобы раскрыть таз. Если можно, используйте активацию, чтобы снять напряжение. Пусть клиент поднимет согнутую ногу, преодолевая сопротивление терапевта, и пусть Использует при этом примерно четверть усилия терапевта. Выдыхать нужно через губы, сложенные «трубочкой».
14. Работа с лонной дугой. Выравнивание лонной дуги. Пусть клиент согнет сложенные ноги. Возьмите клиента под колени. Затем пусть клиент удерживает ноги вместе, в то время как терапевт одним быстрым усилием попытается их раздвинуть.